Valentino, proprio come volevo!

Finalmente al Valentino ho avuto modo di riscattarmi. Dopo le prime tre gare dell'anno corse con pochi chilometri nelle gambe e una tattica di corsa errata in partenza, a VIVICITTA' mi sono preso la rivincita... con me stesso! La lunghezza complessiva del tracciato, 12 km, e i tratti nervosi dei Murazzi del Po hanno influito non poco nell'indurmi a regolare il passo in partenza.

Ma veniamo alla gara. Il riscaldamento è durato poco perché a distanza di un quarto d'ora hanno insistito perché ci posizionassimo dietro lo striscione. Comprensibile, considerando la necessità di ricevere lo start in contemporanea con le altre città italiane alla radio. Alle dieci e trenta un minuto di silenzio per la morte dello sfortunato calciatore Piermario Morosini. Poi il collegamento col GR1 e un'inspiegabile attesa di qualche minuto con notizie flash mentre la pioggia bagnava i partecipanti.

Poco prima di partire allo starter dev'essere scivolato il dito perché c'è stata falsa partenza. Fortunatamente gli addetti al servizio corsa sono riusciti a fermare il gruppo prima che fosse troppo tardi. Infine la voce radiofonica che scandiva il classico 3,2,1... e siamo partiti per davvero!

Senza farmi trascinare dalla classica tentazione della fuga in partenza, ho mosso i primi passi tenendo a mente la durata della gara e la paura di arrivare senza fiato già a metà percorso. La pioggia, invece di recarmi disagio, credo mi abbia invece favorito in due sensi: riducendo il tasso di umidità atmosferica per rendere l'aria più respirabile da un lato, minimizzando gli effetti collaterali del polline dall'altro.

Ecco il riepilogo della mia condotta di gara in tempi al chilometro:

km 1: 4'18" km 2: 4'15" km 3: 4'13" km 4: 4'18" km 5: 4'12" km 6: 4'21"

km 7: 4'11" km 8: 4'14" km 9: 4'26" km 10: 4'29" km 11: 4'15" ultimi 754 mt: 3'46"

Garmin dixit: 11.750 metri corsi in 50'01" ad un ritmo di 4'15" al km. Che dire? Partire bene mi ha permesso di gestire la gara con maggiore lucidità. Sono soddisfatto :-)

Ancora pioggia sulla Vivicittà

sopra: il vincitore Alessio Picco

Anche quest'anno si è riproposta in contemporanea in diverse città italiane VIVICITTA', manifestazione podistica di 12000 metri con chilometraggio compensato in modo da ottenere un'unica classifica.

Pioggia battente a Torino, dove s'impone Alessio Picco (BASE RUNNING) in 37'14", precedendo di soli otto secondi Simone Gonin. Più staccato Alberto Monasterolo. In campo femminile Fisseha Abera Shebire (CUS TORINO) regna incontrastata sulle avversarie e chiude in 42'18". Seconda e terza posizione rispettivamente per Federica Arnone e Sara Damiano.

CLASSIFICA:
CLASSIFICA VIVICITTA' 2012

FOTOGRAFIE:
FOTOGRAFIE VIVICITTA' 2012

Che fatica al Valentino!

Due domeniche fa ho partecipato alla UN PO DI CORSA, manifestazione podistica attorno al fiume Po. Lo sottolineo solo per giustificare l'apparente dimenticanza dell'apostrofo :-)

Naturalmente ho optato per la distanza breve, dieci chilometri, distanza che in questo periodo mi sembra già sufficientemente lunga. Si correva al Parco del Valentino e al Parco Michelotti e la giornata atmosfericamente parlando era buona.

Dopo un riscaldamento di circa 2 km fatto di corsa lenta accompagnata da qualche allungo, mi posiziono alla partenza. Complice la posizione avanzata alla griglia forse parto un pelo veloce per le mie attuali possibilità. Ma me ne renderò conto solo dopo :-)

Come la volta precedente, verso il quinto chilometro ne ho già abbastanza di correre e mi fermerei volontieri. Ma, ahimè, siamo solo a metà gara...

Nel momento in cui attraversiamo il ponte di corso Vittorio vedo che il gruppo scende per la discesa dei Murazzi! Panico! Considerando ovviamente la salita successiva. E infatti al momento opportuno non ci penso più di tanto e decido di riprendere fiato. Manca poco alla fine della salita quando quando decido che è più dignitoso ritornare a correre.

Finalmente si rientra nel parco, dunque la fine della prova è vicina. Negli ultimi due o trecento metri allungo il passo, giusto per limare qualche secondo alla media. Uff, solo dieci chilometri... ma che fatica!

La mia progressione chilometrica (prima della fine del nono, quando mi sono messo a camminare sulla salita dei Murazzi, ho pensato bene di stoppare prematuramente il giro sul gps, così da sfasare la registrazione automatica di chilometro in chilometro):

km 1:      3'57"  km 2:  3'56"  km 3:  4'17"  km 4:  4'16"  km 5:  4'19"  km 6:  4'24"

km 7:  4'29"  km 8:  4'31"  km 8 + mt 694:  4'26"  mt 66 di salita:  9'39"  km successivo:  4'33"  ultimi 174 mt:  3'33"

Complessivamente il gps segnava 9930 metri corsi in 43'03" al ritmo di 4'20" al km. Per ora le gambe non girano velocissime, ma credo mi serva semplicemente un po' più di allenamento. Certo l'allergia di questi giorni non mi aiuta granché: l'antistaminico direi che ha svolto egregiamente il suo lavoro, con il piccolo inconveniente che il pomeriggio dopo la gara ero praticamente cotto :-/

In rodaggio a Collegno

Dopo la prova al Ruffini di due settimane prima, con la CorriCollegno ho corso la prima gara di squadra dell'anno. Se non ricordo male, con la presente sono tre le mie partecipazioni a questa manifestazione.

Condizione fisica? Avendo da poco ripreso una parvenza di allenamento, necessito di qualche settimana per lavorare sulla resistenza. Nessun problema fisico a parte un piccolo inconveniente.

Sabato sera, infatti, un attimo prima di andare a dormire, il mio ginocchio sinistro ha pensato bene di centrare in pieno lo spigolo del muretto del bagno. Arghhh! Panico più totale! Nonostante la notte pullulasse di sogni angoscianti e nonstante il mattino seguente sentissi un leggero fastidio nel piegare l'articolazione, ho corso comunque e fortunatamente non mi sono accorto di nulla. Stavolta mi è andata bene.

Rispetto alle volte precedenti, il percorso mi è parso in parte variato mentre la distanza è rimasta pressoché identica.

Già nel primo chilometro un leggero cavalcavia rompe da subito il ritmo. Corro a sensazione senza badare al passo e senza nemmeno dare uno sguardo al satellitare, cosa che nel mio caso credo non serva a molto. Più o meno come la volta precedente al Ruffini, il fisico reagisce meglio nei primi quattro o cinque chilometri. Poi comincio a sentire qualche difficoltà e stringo i denti.

Il percorso è vario e mai monotono, ma la salitella all'ottavo chilometro mi suggerisce di rallentare decisamente, e quindi nel mio caso di camminare :-) Poche decine di secondi in relax e poi riprendo a correre. Come gli anni precedenti, poco prima dell'arrivo si affronta il breve sottopasso, dove naturalmente il gps perde il segnale.

Una sintesi chilometrica della mia gara:
1° km: 4'07" - 2° km: 4'01" - 3° km: 4'08" - 4° km: 4'20" - 5° km: 4'10"
6° km: 4'26" - 7° km: 4'17" - 8° km: 4'52" - 9° km: 4'30" - ultimi 500mt: non rilevati

Più che della mia prestazione, sono soddisfatto del percorso e di aver ripreso a gareggiare. Alla prossima!

Un Po di corsa... al Valentino

foto: un momento della partenza

Grande successo per la terza edizione della UN PO DI CORSA, con ben 930 concorrenti che hanno tagliato il traguardo. Due le opzioni proposte: mezza maratone e dieci chilometri, tutti corsi all'interno del Parco del Valentino e del Parco Michelotti, con qualche breve incursione ai Murazzi del Po.

Bruno Pasqualini (1h15'31") taglia in solitaria il traguardo della gara lunga. Più staccati Luca Croce (1h21'45") e Federico Cartasegna (1h25'36"). In campo femminile Federica Viano (1h29'26") è la più veloce. Seconda e terza posizione rispettivamente per Paola Bazzano (1h32'52") e Federica Machetta (1h33'42").

Nella dieci chilometri è Lorenzo Manganaro (33'03") a imporre il proprio ritmo. Dietro di lui i bravissimi Igor Martello (33'26") e Franco Chiera (34'19"). La prova femminile è vinta da Barbara Sganzerla (44'07"), che precede Elena Cecchi (45'45") e Maria Grazia Banin (45'50").

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CLASSIFICHE:
CLASSIFICA UN PO DI CORSA 2012
Scarica i risultati della 10 km (.xls)
Scarica i risultati della 10 km (.xls)

FOTOGRAFIE:
FOTOGRAFIE UN PO DI CORSA 2012

Corricollegno 2012

foto: un momento della partenza

Archiviata la diciassettesima edizione della CORRICOLLEGNO, nove chilometri e mezzo nel cuore di Collegno con partenza e arrivo in piazza Dante Torello. Temperatura ideale durante la prova podistica con la pioggia che ha voluto salutare i manifestanti solo a gara ormai terminata.

E' Alberto Monasterolo (BASE RUNNING) a vincere la prova maschile in 30'59". Al secondo posto il compagno di squadra Paolo Gioda che precede Giuseppe Santomauro, terzo classificato. Nella prova femminile Cristina Dosio (GIO' 22 RIVERA) primeggia in 36'31", con un margine sicuro su Patrizia Signorino. In terza posizione Barbara Rubiola.

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CLASSIFICA CORRICOLLEGNO 2012:
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FOTOGRAFIE CORRICOLLEGNO 2012:
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Ruffini, di nuovo in gara

foto: immortalato quasi al termine del primo giro in compagnia del mitico blogger Guido

Ritornare a gareggiare dopo qualche mese di assenza è stato un piacere. L'ultima volta che avevo indossato il pettorale era la StraTorino dello scorso novembre. In questi ultimi mesi non mi sono allenato granché; anzi, forse è meglio dire che non mi sono proprio allenato, ma ho corricchiato senza un fine preciso. E i risultati, non certo positivi, non si sono fatti attendere. Ma poco importa. E' ora che mi rimetta in carreggiata e recuperi la forma perduta.

Sabato pomeriggio ho deciso di iscrivermi alla gara breve del Ruffini. Ventun chilometri mi sembravano troppi, sette e mezzo potevano andare bene. Il percorso asfaltato e veloce lo conoscevo già da qualche anno, visto che nel 2003, se non ricordo male, la Mezza del Cus è stata la mia prima mezza maratona: l'avevo corsa in 1h30'07" ed ero felicissimo della mia prestazione, nonostante un pizzico di rammarico per non essere stato sotto l'ora e mezza.

La gara ho cercato di correrla come meglio potevo. Non mi sono messo a guardare il satellitare, anche perché non avevo un'idea di quale media al chilometro fossi in grado di tenere. In corso Rosselli, dopo cinque chilometri di gara, ho cominciato a sentire un po' di stanchezza. Forse la strada era in leggerissima salita, o almeno questa era la mia sensazione.

Poco prima del termine del primo giro (ultimo per me, ma primo di tre giri per i concorrenti della mezza) mi affianca e mi supera il grande Guido, intento a correre la mezza.

Ancora poche decine di metri mi separano dall'entrare nel Parco Ruffini quando mi accorgo che mi si è slacciata la scarpa sinistra. Incredibile, in dieci anni che corro non mi era mai successo. A pensarci bene, in dieci anni che corro è la prima volta che mi dimentico di fare il doppio nodo alle scarpe :-)

A quanto riporta il mio Garmin ho corso in 32'42" per un totale di 7672 metri al ritmo di 4'16" al km. Questa la mia progressione chilometrica:
1° km: 4'03" - 2° km: 4'10" - 3° km: 4'09" - 4° km: 4'16" - 5° km: 4'20" -
6° km: 4'26" - 7° km: 4'33" - ultimi 672 mt: 4'08"

Che dire? E' stata un po' dura, ma fortunatamente breve e la soddisfazione comunque grande. Alla prossima!