Rompere il circolo vizioso

La stagione estiva è ufficialmente cominciata e, nel caso qualcuno avesse ancora qualche dubbio, è l'afa che pensa a dissiparlo. Il clima fiacca la voglia di allenarsi. Molti dicono: "Diminuisco i lavori e aumento i chilometri", come se il chilometraggio potesse sopperire alla carenza di qualità e mantenere lo stato di forma.

Mollare la presa adesso e rimandare i buoni propositi a settembre significa semplicemente perdere lo stato di forma per riprenderlo, se va bene, ad autunno inoltrato quando la seconda parte della stagione competitiva volge ormai al termine. Per poi riprendere ancora a gennaio in una sorta di circolo vizioso che si ripete ogni anno.

E la velocità in gara resta sempre la stessa. Il tempo passa e il corpo attraversa una fra le tante curve sinusoidali che, un po' come le montagne russe, definiscono il percorso prestazionale che ognuno di noi si è tracciato. E' il medesimo copione che si ripete, la medesima trama che ci vede al tempo stesso protagonisti e spettatori. Le battute oramai le conosciamo a memoria e sappiamo bene o male quello che ci aspetta.

Per uscire da questo tracciato circolare è necessario porre fine alle vecchie abitudini e introdurne di nuove. Per acquisire velocità è necessario stimolare il corpo in modo da ottenere i cambiamenti voluti. A meno di non essere alle prime armi o di riprendere dopo un lungo periodo di fermo ed escludendo gli atleti con alti chilometraggi settimanali, negli altri casi la corsa lenta avrà come unico effetto quello di rallentare l'andatura.

Anche il correre spesso a ritmo gara potrà apportare qualche beneficio in termini di miglioramento della velocità media, ma si tratta di incrementi che possono essere definiti trascurabili. Se quello che si cerca è un salto qualitativo, esso andrà ricercato introducendo in allenamento tratti da percorrere ad un'andatura al di sotto del ritmo gara.